Gli effetti dell’allenamento della forza sulla performance della corsa di media e lunga distanza
I programmi di allenamento della forza permettono di migliorare il reclutamento delle unità motorie, la frequenza del passo, la stiffness muscolo-tendinea e la coordinazione intramuscolare, portando l’atleta a migliorare l’economia di corsa e la potenza muscolare nello specifico gesto. 
Quale metodo usare? Non c’è una risposta univoca, dipende da cosa si vuole ottenere, perché gli adattamenti avvengono in base a ciò che si “richiede” al corpo.
L’esercizio pliometrico migliora il meccanismo accorciamento-allungamento e utilizza pattern di movimento che richiamano quelli della corsa (skip, balzi);
La forza reattiva migliora la rapidità di appoggio;
La forza massima migliora il reclutamento dei motoneuroni.
Francesco Nardone
Reference:
Richard C. Blagrove, Glyn Howatson, Philip R. Hayes, "Effects of strenght training on the Physiological Determinants of Middle and Long Distance Running Performance: A Systematic Review”, Sports Medicine, 2018, 48:1117-1149